Nutritivne – kalorijske vrednosti namirnica

Nutritivne vrednosti namirnica

Advertisement

Ne postoji zdrava ili nezdrava namirnica ili pogrešan način ishrane, već sam princip doziranja namirnica ili hranljivih materija. Ako se borite sa viškom kilogama, proučite sledeću tabelu:

POTREBAN BROJ KALORIJA:
Muškarci Žene
Godine starosti Obračunski index Godine starosti Obračunski index
Od 0 do 3 god 60,9 x težina Od 0 do 3 god 61 x težina
Od 3 do 10 god 22,7 x težina Od 3 do 10 god 22,5 x težina
Od 10 do 18 god 17,5 x težina Od 10 do 18 god 17,2 x težina
Od 18 do 30 god 15,3 x težina Od 18 do 30 god 14,7 x težina
Od 30 do 60 god 11,6 x težina Od 30 do 60 god 8,7 x težina
Preko 60 god 13,5 x težina Preko 60 god 10,5 x težina

Voće - Nutritivne vrednosti

Voće – Nutritivne vrednosti – Tabela

100 g. Kalorije (kcal) Proteini (g) Masti (g) Ugljeni hidrati (g)
Borovnica 84 0,6 0,6 13,6
Brusnica 36 1,3 0,1 7,5
Grožđe – belo 66 0,6 0 15,5
Grožđe – belo, suvo 272 1,6 0 66,2
Grožđe – crno 57 0,5 0,1 13,5
Ribizla – žuta, crvena 28 1,3 0 5,6
Ribizla – crna 32 1,3 0 5,6
Dunja 46 0,5 0,2 10,5
Jabuka – sveža 53 0,3 0,4 12,1
Jabuka – suva 82 0,9 1,16 16,9
Kruška 59 0,5 0,3 13,5
Jagoda 27 0,6 0 6,2
Malina 26 0,9 5,6 0,5
Kupina 48 1,2 1 8,6
Dud 38 1,3 0 8,1
Badem 577 18,3 54,1 4,3
Kesten 153 2,9 1,9 31,2
Lešnik 566 13,9 54 6
Orah 677 14,6 62,7 13,5
Breskva 64 1,5 1,1 12
Drenjina
Kajsija – sveža 53 0,9 0,11 12,4
Kajsija – suva 87 2,4 0,6 17,9
Mušmula 30 0,4 0,4 6,1
Šljiva – sveža 69 0,7 0,1 16,3
Šljiva – suva 261 2,3 0,6 61,7
Trešnja 65 1,1 0,5 14
Višnja 70 1,2 0,5 15
Ananas 58 0,4 0,2 13,7
Avokado 50 1,98 1,37 7,39
Banana 90 1,1 0,2 21
Grejpfrut 44 0,8 0,2 9,8
Kakao 520 19,5 40,8 18,7
Kivi 40 1 0 9
Kokosov orah 341 3,4 34,7 3,7
Limun 31 0,9 0,6 5,5
Mandarina 38 0,9 0,3 8
Mango 35 1,5 0,2 6,7
Maslina – sveža 224 1 20 10
Maslina – konzerva 103 0,9 11 0
Pomorandža 45 0,9 0,2 9,8
Nar 74 1 0,3 17
Nektarina 53 0,9 0 12,4
Smokva – sveža 71 1,3 0,3 15,7
Smokva – suva 253 3,3 0,7 58,8
Urma – sušena 273 2,2 0,2 65,7
1 od 5

Pin It on Pinterest

Shares